Как быстро научиться ездить на велосипеде

Большинство людей учится ездить на велосипеде в детстве. Обычно к двум годам малыши начинают осваивать свой первый трехколесный велосипед, а уже к четырем могут пытаться научиться ездить на двухколесном. Многое зависит от возможностей и терпения родителей, ведь до того, как начать кататься самостоятельно, первые несколько сотен метров дети всегда проезжают с их надежной поддержкой. В этом возрасте любые навыки и умения схватываются легко, поэтому техника езды усваивается очень быстро. Достаточно однажды научиться ездить на велобайке и это умение сохранится на протяжении всей жизни. Однако не все имеют возможность получить первые уроки в детстве. К кому-то увлечение велоспортом приходит во взрослом возрасте, поэтому им нередко приходится задаваться вопросом, как быстро научиться ездить на велосипеде.

Знакомство с транспортным средством

Освоить велосипед возможно и в зрелом возрасте. И хотя научиться устойчиво ездить не так просто, как в детстве, в этом нет ничего чрезмерно сложного или невозможного. Нет особой необходимости прибегать к услугам профессионального тренера, чтобы оседлать двухколесник – при наличии свободного времени и упорства, начать передвигаться самостоятельно можно достаточно быстро. Любую тренировку следует начинать со знакомства с устройством велобайка. Чтобы правильно эксплуатировать велосипед, необходимо четко представлять, как работают тормоза, происходит переключение передач, как транспортное средство ведет себя в зависимости от поворота руля. И лишь затем можно приступать к практическим занятиям. Затем необходимо знакомиться с его поведением на поворотах или при нажатии на тормоз.

С чего стоит начинать

Опытные райдеры рекомендуют начинать учиться со следующих упражнений:

• для тренировки равновесия необходимо сесть на велосипед, привести тормоз в зажатое положение и пытаться максимально долго удерживать равновесие;
• использование байка в качестве самоката также поможет быстро научиться ездить. Для выполнения этого упражнения, ученику потребуется стать слева от транспортного средства и крепко взяться за руль, корпусом прижавшись к раме. Правая нога ставится на педаль, а левая в это время отталкивается от дороги или бордюра. Необходимо стараться удерживать равновесие и пытаться двигаться максимально медленно, чтобы лучше почувствовать велосипед. При большей скорости равновесие сохраняется проще, а вот неизбежные падения могут быть более болезненными. Чтобы научиться уверенно ездить на велобайке, в таком формате необходимо освоить повороты в разные стороны, а также научиться своевременно останавливать велосипед;
• научиться ездить поможет движение на велобайке без помощи педалей. При этом равновесие поддерживается за счет ног, которыми следует отталкиваться от поверхности дороги. Затем можно начинать кататься, сохраняя равновесие, не опираясь на ноги. Большей эффективности можно достичь, используя для этого дорогу с небольшим уклоном. Однако нужно помнить, что во избежание травм сначала следует затормозить, а лишь потом соскакивать с велобайка;
• следующим этапом обучения становится освоение педалей. Будет проще сначала научиться крутить одну педаль. Для этого регулировки скоростей на руле требуется установить на средние положения, одну из педалей поставить в верхнюю позицию, под углом около 50 градусов. Усевшись в седло, необходимо с усилием нажать на педаль и перевести ее в нижнее положение. Во время движения стараться ездить не слишком быстро, сохраняя равновесие максимально долго. Затем рекомендуется повторить упражнение другой ногой;
• после этого необходимо скоординировать работу двух ног. Для этого предыдущее упражнение выполняется обеими ногами по очереди. Пока после первого поворота педали велосипед катится, другой ногой необходимо постараться выжать вторую педаль, приложив к ней достаточное усилие. Пройдет совсем немного времени и ноги начнут быстро вращать педали автоматически;
• постепенно можно начинать кататься, увеличивая скорость. При этом необходимо поддерживать равновесие, наклоняя корпус в соответствующую сторону;
• финальным этапом обучения становится освоение навыков разворота. Выполнять упражнение следует медленно, излишне не разгоняясь.

После освоения базовых навыков

Дальнейшая отработка навыков езды на велобайке включает в себя:

• освоение процесса торможения. Практически каждый современный велосипед оснащается тормозными рукоятками, расположенными на руле. Невозможно научиться ездить на байке, не умея останавливаться. Начинающий райдер должен опробовать тормозную систему, разгоняя двухколесник до различных скоростей. Это позволит почувствовать усилие, которое нужно оказать на рукоятку, чтобы своевременно остановиться. Сначала следует освоить торможение попеременно передним и задним колесом и лишь потом пытаться останавливаться, нажав одновременно на оба тормоза;
• тренировку умения удерживать направление движения велобайка, не виляя и не сворачивая в сторону. Обучиться кататься ровно можно быстрее, постепенно наращивая скорость;
• прохождение плавных, а затем и крутых поворотов. Чтобы научиться хорошо ездить и сохранять равновесие на поворотах, руль необходимо направлять в сторону движения велосипеда, не меняя траекторию;
• освоение способов подъема на возвышенности и спуска с них. Небольшие горки встречаются в любом населенном пункте, поэтому научиться без усилий заезжать на них будет не лишним. Не стоит ездить, разгоняясь перед подъемом, гораздо более эффективным способом будет увеличение скорости вращение педалей и, при возможности, переключение на низкую передачу. Необходимо следить, чтобы ноги всегда находились на педалях.

Рекомендации

Стремясь научиться ездить на велобайке, следует соблюдать следующие правила:

• во время езды не следует смотреть непосредственно на колеса или руль – взгляд должен быть направлен на дорожное полотно в 5 – 7 метрах от транспортного средства;
• научиться уверенно ездить можно лишь тогда, когда педали начинают приводиться в движение плавно, без рывков;
• при движении ноги, включая ступни, следует удерживать параллельно раме;
• не стоит увеличивать нагрузку на мышцы рук, крепко сжимая руль и стремясь зафиксировать велосипед в определенном положении.

Советы

Нередко начинающих велосипедистов терзают различные страхи. Здесь и боязнь упасть и травмироваться, нанести повреждения чужому имуществу, наехать на пешехода, попасть под машину, сломать дорогой велосипед. Справиться с ними и научиться их преодолевать помогут несложные советы:

• тренироваться ездить следует в утреннее время. Именно тогда на дорожки выезжает кататься гораздо меньшее количество велосипедистов и прогуливается меньше пешеходов, а шоссе свободно от машин;
• первые выезды на дороги общего пользования лучше совершать в сопровождении опытного райдера. Не лишним будет кататься на расстоянии нескольких метров от него и внимательно наблюдать за его действиями;
• наличие шлема является обязательным условием для начинающего велосипедиста. Чтобы научиться ездить, не испытывая страха перед возможным падением, шлем следует надевать перед каждым выездом. Наколенники и налокотники также придадут уверенности в собственной безопасности;
• на дорогах следует вести велосипед уверенно, соблюдая выбранное направление движения и не мечась из стороны в сторону;
• перед каждой поездкой нужно проверять тормоза, чтобы обеспечить себе уверенность в надежности велобайка.

Итоги

Рекомендации, приведенные в этой статье, помогут научиться ездить на велосипеде в любом возрасте, не испытывая дискомфорта и страхов. А регулярные тренировки позволят начать использовать велобайк на дорогах достаточно быстро. При этом необходимо соблюдать правила дорожного движения и не забывать, что велосипед является таким же участником дорожного движения, как и автомобиль.