Болят колени после велосипеда – частая проблема, особенно если не учитывать важные нюансы. Причина может быть в неправильной посадке, высокой нагрузке или ошибках в педалировании. Разберём, как избежать этой проблемы и сохранить суставы здоровыми.
Неправильная настройка седла
Если седло слишком низкое – колени перегружаются и колени болят после катания на велосипеде, так как нога не выпрямляется полностью. Слишком высоко – идёт перерастяжение связок. Оптимально ездить на велосипеде: когда педаль в нижнем положении, нога должна быть почти прямой, но с лёгким сгибом, в этом случае боли в коленях после велосипеда не будет.
Слишком высокая передача велосипеда
Многие любят ездить на велосипедах на тяжёлых передачах, думая, что так накачают ноги. На деле – огромная нагрузка на суставы, после чего начинают болеть колени. Каденс (частота вращения педалей) должен быть 70–90 об/мин. Чем плавнее обороты – тем меньше перегрузка и тем меньше болят колени после велосипеда.
Плохая разминка перед ездой на велосипеде
Холодные мышцы и связки менее эластичны, что увеличивает риск травмы и боли в коленях после велосипеда. Достаточно 5–10 минут разминки: приседания, вращения коленей, лёгкая растяжка.
Неправильная техника педалирования велосипеда
Если давить на педали велосипеда только вниз, нагрузка на колени возрастает и колени болят. Правильная техника – круговое педалирование: тянешь педаль вверх, толкаешь вперёд и вниз, помогаешь задним ходом.
Износ суставов или скрытые травмы
Если боль в коленях после велосипеда регулярная, стоит проверить коленные суставы. Возможно, это воспаление (тендинит) или износ хрящей (артроз). Лучше обратиться к врачу и не запускать.
Проверка велосипеда для предотвращения боли в коленях
Большинство новичков велосипедистов думают, что сила в ногах – главное для велоспорта, но на самом деле всё начинается с правильной посадки. Есть простой тест: сядь на велосипед, поставь пятку на педаль и опусти её в нижнее положение – если нога не выпрямляется полностью, седло слишком низкое. А ещё важны шипы на велообуви (если катаешься в контактных педалях) – неправильный угол крепления может привести к хронической боли в коленях. Попробуй немного изменить угол, и ты удивишься, насколько легче станет ездить. Эти советы помогут устранить боль в коленях после велосипеда.
Если после велосипеда болят колени, пересмотри высоту седла, технику педалирования и нагрузку. Чувствуешь дискомфорт? Уменьши передачу, сделай разминку и проверь, не перегружаешь ли сустав.
