Почему болят колени при езде на велосипеде

Опасность получения травмы существует при занятиях любым видом спорта. При езде на велобайке самым слабым местом человека являются коленные суставы. Конечно, неспешно катаясь по пару часов в неделю, едва ли можно сильно им навредить. А вот профессиональные спортсмены или увлеченные любители, накатывающие по несколько сотен километров за выходные, вполне могут вскоре почувствовать как болят колени. И вместо удовольствия от велопрогулки приходится задаваться вопросом: почему болят колени при езде на велосипеде?

Причины боли в коленях

Усаживаясь на велосипед, следует отдавать себе отчет, что кручение педалей в течении длительного времени не является типичной ситуацией для человеческого организма. Колено устает от непрерывного монотонного движения, а неудобная поза посадки на велосипеде лишь усугубляет проблему.

Болевые ощущения не всегда возникают в обоих суставах, чаще всего сначала болит только одно колено. Среди причин, провоцирующих при регулярном использовании велика патологическое изменение суставов и возникновение боли, тренеры по велоспорту называют:

• Неправильная посадка на велосипеде. Чаще всего любители предпочитают позу, которая позволяет касаться ногами дороги, не вставая с седла, чтобы удерживать велосипед. При этом при педалировании конечность никогда не бывает полностью выпрямленной, а колено расслабленным. Правильной считается посадка, позволяющая выпрямить ногу, не отрывая ее от педали. Колено сгибается лишь при нахождении его в более высоком положении. Чтобы добиться такой посадки велосипед должен быть правильно отрегулирован. Значение имеет каждый сантиметр. При надлежащей регулировке по высоте ни один начинающий велосипедист не будет жаловаться, что у него болят суставы;
• Неподходящий по размеру велосипед. Проблемы с суставами начинаются при длительной езде на слишком маленьком или большом велобайке. Поэтому взрослому человеку не стоит использовать постоянно, например, подростковый велотранспорт;
• Наклон седла. В идеальном состоянии велосипед должен обладать седлом, поверхность которого строго параллельна дорожному полотну. Это гарантирует оптимальное распределение веса велосипедиста, не смещая его назад или вперед, на руки. Установка седла с наклоном вперед провоцирует увеличение нагрузки на колени, которые болят сначала только после велопрогулки, а затем боли, тяжесть в суставах начинают беспокоить человека после любой нагрузки;
• Частота вращения педалей (каденс) является одним из наиболее важных параметров, влияющих на физическое состояние велосипедиста. Оптимальной частотой является показатель 80 — 100 оборотов в минуту. Такой каденс позволяет с минимальным усилием вкатить на самый крутой склон, сохраняя здоровые суставы. Начинающие спортсмены нередко вращают педали со скоростью 30-60 оборотов в минуту, из последних сил продвигая велосипед вперед, что часто приводит к появлению проблем с суставами и жалобам на боли травматологам. Колено не может выдержать неестественную нагрузку, которую оказывает велосипед, оно болит и таким образом сигнализирует, что нуждается в помощи. При этом нужно учитывать, что мышечная боль исчезает быстрее, так как мышцы обладают свойством постепенно адаптироваться к любой нагрузке;
• Неправильно выбрана передача. Выбор оптимальной передачи. Каждый современный велосипед оснащен возможностью переключения передач. Выбор наиболее подходящего режима позволяет не только беречь силы и определять для себя скорость движения, но и сохранить здоровые колени;
• Соблюдение питьевого режима. Во время любых физических упражнений, в том числе и при активной езде на велобайке, человеческий организм быстро теряет запасы влаги, которые необходимо своевременно восполнять. К тому же вода служит для выработки естественной смазки для суставов и если ее становится недостаточно, колени или тазобедренный сустав начинают ощущать ее нехватку – они воспаляются и болят. Оснащая велосипед, нелишним будет подумать о приобретении специальной фляги, которая позволит делать глоток воды каждые 15 – 20 минут;
• Отсутствие разминки или недостаточное количество в ней упражнений, чтобы в достаточной мере разогреть суставы. Это особенно важно при утренних поездках, когда мышцы еще не пришли в тонус. Игнорирование разминки приводит к тому, что колени болят с первых минут поездки;
• Переохлаждение. Поездки на велике в одежде, не соответствующей сезону, могут привести к воспалению суставов. Особенно часто в весенне-осенний период. Это связано с катанием при плохих погодных условиях – нередко дождь полностью намачивает одежду и заливает велосипед, а порывы ветра насквозь продувают куртку. Поэтому опытные спортсмены рекомендуют брать с собой в продолжительные поездки дополнительный комплект одежды;
• Наличие у велосипедиста таких заболеваний, как артроз, артрит и плоскостопие. При артрозе сильно болят коленные суставы, так как суставный хрящ при педалировании постоянно испытывает нагрузки и разрушается. При артрите – воспалении суставов, также под особой нагрузкой оказываются колени. Велоспорт при этой болезни допустим лишь в небольшом количестве. При плоскостопии происходит неправильное распределение нагрузки на тело, значительная ее часть ложится на колени.

Как устранить кратковременную боль

Если сустав болит после продолжительных поездок, но спустя некоторое время боль отступает, в первую очередь необходимо:

• отрегулировать велосипед по высоте;
• установить седло параллельно дороге;
• подобрать правильный скоростной режим велобайка, чтобы уменьшить нагрузку на колени;
• соблюдать питьевой режим. В летнее время интервалы между питьем воды не должны превышать 20 минут;
• перед началом покатушки выполнять разминку;
• носить одежду, соответствующую сезону.

Чаще всего эти мероприятия оказываются действенными и помогают устранить боли у тех, кто их выполняет.

Как устранить длительную боль

Если колено болит достаточно долго или боли усиливаются, не нужно откладывать визит к врачу. Специалист даст компетентный совет с учетом причины, вызвавшей боли, также при необходимости назначит лекарственные препараты или физиопроцедуры. В обязательном порядке от велосипедиста требуется ограничить физические нагрузки. Если острая боль настигла во время поездки, и возможность перевезти велосипед общественным транспортом отсутствует, необходимо максимально снизить нагрузку на ногу. Для этого следует увеличить частоту вращения педалей, переключившись на пониженную передачу. Если колено болит очень сильно, необходимо спешиться и катить велосипед, опираясь на руль.

Снизить нагрузку, которую несут ноги при регулярной езде на велобайке, поможет использование контактных педалей. Их преимуществом является отсутствие необходимости толкать их при кручении, в то время как обычные педали (платформы) требуют постоянного приложения толчкового усилия.

Также тем, кто регулярно использует велосипед, не будет лишним включить в рацион продукты, содержащие в своем составе большое количество желатина:

• мармелад;
• фруктовое желе;
• холодец.

Они способствуют выработке коллагена и поддержанию человеческих суставов в здоровом состоянии.

Итоги

При выявлении врачами серьезных заболеваний суставов или при их травмировании, велопоездки полностью исключаются. Но не стоит отказывать себе в катании на велике, если сустав болит недолго, а неприятные ощущения со временем исчезают безо всякого лечения. В этом случае стоит на несколько дней отказаться от покатушек, а коленям дать отдохнуть. В дальнейшем следует воспользоваться приведенными выше рекомендациями и обеспечить себе безболезненное катание.