У некоторых велосипедистов иногда при заездах на значительные расстояния, могут периодически болеть кисти рук. С этим хорошо знакомы спортсмены со стажем, принимающие участие в длительных гонках на велосипедах. Ни для кого ни секрет, что при серьезном занятии любым видом спорта, к сожалению, возникают некие отрицательные факторы, которые могут нанести вред здоровью. Почему при езде на велосипеде немеют руки, какие могут быть причины, можно-ли их избежать или предотвратить, разберем далее подробно.
Причины онемения рук
Если начинают уставать, болеть или неметь руки во время движения на велосипеде, то этот неприятный момент может создать опасную ситуацию на трассе. Из-за временной потери чувствительности в ладонях и пальцах теряется контроль над управлением и торможением велосипеда.
Основной причиной, возникающей проблемы, является неправильное расположение рук во время езды. В результате этого происходит защемление локтевого нерва, при котором и начинают болеть руки. Профессионалы советуют всегда следить за правильным расположением рук при езде на велобайке – обязательно на одной линии с плечами должны располагаться руки и запястья. Если новичок не обратил внимания на этот момент, и его руки изогнуты, то вскоре они начнут уставать и затекать от сверхнагрузок.
Но бывает и так, что комфортное положение не удается найти. В таком случае, возможно, что проблемы надо искать в не отрегулированном велосипеде.
Посадка во время езды
Неправильное расположение корпуса на велобайке — это распространенная ошибка, особенно у неопытных велосипедистов. Неравномерное распределение веса тела отрицательно сказывается на запястьях, они получают дополнительную нагрузку, от чего начинают болеть.
Неправильно если руки:
- в локтях выпрямлены;
- сильно впиваются в руль.
Это способствует увеличению нагрузки на суставы от вибрации, ударов при езде на велосипеде. Правильная посадка, при которой не будут болеть кисти, требует:
- устранить наваливание всего корпуса на руль;
- выбрать положение, при котором руки удерживают руль (локти в полусогнутом состоянии, ладони слегка расслаблены) — для управления велосипедом.
Регулировка высоты руля «под себя» облегчит задачу.
Положение седла
Регулировка седла может полностью устранить проблему, когда руки при езде на велосипеде начинают болеть и неметь. При сильном наклоне вперед, седло дает дополнительную нагрузку на руки, при чрезмерном наклоне назад – не комфортное расположение корпуса увеличивает нагрузки. Специалисты рекомендуют отрегулировать не только высоту седла, но и правильный, удобный его наклон. Он не должен быть более 0 — 3 градусов.
Расположение руля
Большую ошибку совершают многие велосипедисты-новички, устанавливая слишком низко руль, для увеличения разгона. Но при таком положении, когда корпус ездока на велосипеде находится значительно выше, чем кисти рук, нагрузка на них возрастает в несколько раз. Как следствие запястья начинают болеть уже через короткий промежуток времени.
Профессионалы рекомендуют дорожные, шоссейные велосипеды с формой руля «баран», дополнительно оснастить обмоткой, гелем. Они снижают вибрацию при движении, препятствуют затеканию, при котором начинают болеть и неметь руки. Часто бывает и так, что неудобства вызывает неправильно подобранный вынос руля. Его выбирают в зависимости от стиля катания.
Тормозные ручки
Не все знают, что регулировку тормозом на руле велосипеда надо устанавливать в определенных местах – под определенным углом в 40-45 градусов относительно земли. При такой установке рука находится в естественном положении и не будет болеть. А чтобы затормозить, нужно просто поднять палец, не отрывая ладони от руля велобайка, и нажать на ручку тормоза.
Роль перчаток
Помимо защиты, устранения пота и эффектного внешнего вида, перчатки способствуют правильному распределению давления в ладонях велосипедиста. Это достигается благодаря специальным наполнителям перчаток, которые воздействуют на анатомические точки кистей и уменьшают нагрузки. Запястья не будут болеть и неметь. Важный момент – правильно выбрать размер, защита не должна сковывать руки или быть велика.
Амортизация
Легкая алюминиевая вилка на велобайке, как правило, практически не гасит вибрацию. Это значит, что руки будут болеть. Здесь стоит отдать предпочтение карбоновой или стальной вилке, они отлично гасят удары, вибрацию от неровностей на дороге. А при езде на велосипеде по пересеченной местности стоит выбрать амортизационную вилку взамен стандартной.
Как избежать онемения рук
Проверив и устранив основные причины онемения рук при езде на велосипеде, можно взять на заметку советы от профессионалов:
- Для путешествий на большие расстояния возьмите «лежак для длительных дистанций». Удобное приспособление представляет собой грипс для рук, который крепится в центре руля и имеет удобные подлокотники. При переносе рук с руля на грипс «лежака», значительно снижается нагрузка с рук, они перестают болеть, расслабляются. При этом аэродинамика увеличивается в два раза (за счет компактного расположения рук), а скорость велосипеда возрастает в четверть;
- Эргономические грипсы незаменимы для длительных поездок. Они улучшают аэродинамику, позволяют менять расположение рук, если они начинают болеть в одном положении. Поза корпуса на велосипеде меняется, запястья велосипедиста не будут неметь;
- Актуальна замена руля, если все использованные выше варианты не помогают и руки продолжают болеть при езде. Можно остановиться на варианте «баран» — для шоссейников или руле-бабочке, где имеется несколько вариантов захватов руля. Но последний тип не подойдет для соревнований. Из минусов – придется докупать манетки. Но главный плюс – полное отсутствие дискомфорта в кистях, благодаря возможности изменения положения рук.
Так же не надо забывать про хорошую физическую подготовку, которая необходима для катания на велобайке.
Растяжка мышц
Перед любыми физическими и силовыми упражнениями, всегда надо разогревать и растягивать мышцы. Это касается не только спины, пресса и ног, но и рук тоже. При езде на велосипеде большая нагрузка выпадает и им.
Зарядка для рук
Стоит уделять внимание рукам во время физических занятий. Приветствуются небольшие легкие комплексы упражнений для рук, кистевые эспандеры. Они дополнительно укрепляют связки, суставы и мышцы.
Во время длительных поездок стоит делать остановки на отдых, во время которых целесообразно размять руки, сделать зарядку. Непосредственно во время езды, можно через 15-20 минут снимать руки с руля и делать несколько движений на вращение, сжатие ладоней – это снимает напряжение и не дает рукам болеть.
Физическая подготовка
Слабая физическая подготовка, особенно у новичков, в сочетании с длительной ездой могут доставить массу проблем, которые будут касаться и онемения рук. Профессионалы рекомендуют к велосипедному сезону готовиться заранее, используя различные комплексы упражнений.
Итоги
Проблему с онемением рук при катании на велобайке, можно легко решить путем исключения перечисленных выше причин. Выявив и проанализировав их, важно следовать правильным рекомендациям специалистов. Велик, всегда должен быть в исправности, правильно настроен «под хозяина» и тип катания. Следует так же выполнять все советы профессионалов, касающихся физподготовки и использования спецприспособлений для длительных поездок.
